| Упражнения с фитболом в положении лежа |
| Упражнения с фитболом для стоп |
| Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче |
|
Упражнения с фитболом на растяжение и релаксацию мышц |
Исходное положение сидя спиной к мячу. Руки на поясе. Разгибая ноги, перекатиться по мячу на спину, прогнуться. Упражнение повторить 5-6 раз.
Исходное положение то же. Кисти и колени на полу. Поднять горизонтально руки, выпрямить туловище. Удержать положение 3-5 с. Вернуться в И.П. Расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение то же. Выпрямить и поднять ногу до горизонтального уровня. Потянуться в сторону пятки поднятой ноги. Вернуться в И.П. Расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение то же. Поднять руку вертикально вверх, совершая одновременно ротацию туловища. Потянуться за рукой - вдох. Вернуться в И.П. - выдох. Расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение лежа животом на мяче, опора на предплечья и колени. Поднять согнутые в коленных суставах ноги вверх. Удержать положение 3-5 сек. Вернуться в И.П. Расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение лежа животом на мяче. Руки и ноги расслаблены, касаются пола, голова опущена. Расслабиться, находясь в этом положении несколько секунд.
Исходное положение то же. Упражнение аналогично предыдущему. Отличие: асимметричное положение рук. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение то же. Упражнение аналогично предыдущему. Отличие: асимметричное положение рук. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение лежа животом на мяче, ноги и руки выпрямлены, касаются пола. Поднять конечности, потянуться, стараясь сохранить равновесие. Упражнение повторить 6-8 раз.
Избранное
Моя корзина