В предлагаемых упражнениях в качестве оборудования используются различные виды мячей:
Фитбол, физиоролы, медболы, дыхательные и массажные мячи (рис. 1). Каждый вид имеет специальное назначение.
Физиоролы и
фитболы мячи больших размеров бобовидной и шаровидной форм. Используются преимущественно в упражнениях при занятиях лечебной гимнастикой и фитнесом, объединяя в себе возможности оборудования для лечения положением, избирательного укрепления или расслабления мышц, что в совокупности позволяет корригировать осанку (
рис.1).
Медболы – мячи с наполнителем. Являются альтернативой гантелям и ленточным утяжелителям.
Массажные мячи за счет своей рельефной поверхности дополнительно оказывают массирующее действие (
рис. 2).
Упражнение, связанное с процессом надувания дыхательных фитболов способствуют тренировке дыхательной мускулатуры, улучшению легочной вентиляции. Таким образом, различные модификации фитболов составляют комплект оборудования для проведения лечебно-оздоровительных и реабилитационных упражнений и мероприятий при коррекции осанки.
Фитбол может применяться с целью совершенствования самых разных двигательных качеств: координации, силы, ловкости, выносливости, гибкости, а также профилактики нарушений и коррекции осанки при выполнении процедур лечебной гимнастики. Кроме того, фитбол может быть альтернативой в качестве сиденья, но не заменяющей стул или кресло. Использовать фитбол как сиденье рекомендуется 2-3 раза в день примерно по 15-20 минут. Большое количество иллюстраций и группировка упражнений c фитболами по их назначению и исходным положениям, предлагаемых в данной статье, помогут правильно подобрать и выполнить упражнения для максимальной пользы и удовольствия.
Размер (диаметр) фитбола определяется индивидуально с помощью таблицы, в которой указывается соответствие между длиной руки (от плечевого сустава до кончиков пальцев) и диаметром фитбола.
|
Длина руки, см
|
Диаметр фитбола, см
|
|
46-55
|
45
|
|
55-65
|
55
|
|
66-80
|
65
|
|
81-90
|
75
|
Избранное
Моя корзина