| Упражнения с фитболом в положении лежа |
| Упражнения с фитболом для стоп |
| Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче |
|
Упражнения с фитболом на растяжение и релаксацию мышц |
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голени лежат на фитболе, руки на полу, вдоль туловища.
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, небольшой мяч в вертикально поднятых руках. На выдохе руки с мячом медленно опустить вправо, ноги - влево. Чередуя стороны наклона, упражнение повторить 8-10 раз.
Исходное положение - нейтральная позиция (4.1). На вдохе поднять таз над полом (бедра и спина на одной прямой линии), на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение то же. Упражнение аналогично предыдущему. Отличие: опора на обе ноги.
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Мяч зажат между стопами. Выпрямляя ноги в коленных суставах, поднять мяч вертикально вверх. Вернуться в исходное положение.
Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение - нейтральная позиция. Перекатывать фитбол в стороны прижатыми друг к другу ногами.
Исходное положение то же. Удерживая мяч в вытянутых вверх руках, медленно вращать его вправо-влево. Упражнение повторить 8-10 раз.
Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, стопы на фитболе. Приподнять таз с опорой на одну ногу. Упражнение повторить 6-8 раз.
Исходное положение - лежа на спине, мяч зажат между коленями. На вдохе сжать мяч ногами, на выдохе – расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.
Избранное
Моя корзина