Товар добавлен в корзину
Перейти в коризину

Закажите звонок

Выбрать дату в календаре
пользовательского соглашения

Напишите нам

пользовательского соглашения

Заказ каталога

Упражнения с фитболом в положении лежа


Корригирующие упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом в положении лежа
Упражнения с фитболом для стоп
Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче
Упражнения с фитболом на растяжение и релаксацию мышц

4.1. Нейтральная позиция

4.1. Нейтральная позиция

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голени лежат на фитболе, руки на полу, вдоль туловища.

4.3. Разносторонняя ротация

4.3. Разносторонняя ротация

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, небольшой мяч в вертикально поднятых руках. На выдохе руки с мячом медленно опустить вправо, ноги - влево. Чередуя стороны наклона, упражнение повторить 8-10 раз.

4.5. Подъем таза

4.5. Подъем таза

Исходное положение - нейтральная позиция (4.1). На вдохе поднять таз над полом (бедра и спина на одной прямой линии), на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

4.7. Двусторонняя поддержка

4.7. Двусторонняя поддержка

Исходное положение то же. Упражнение аналогично предыдущему. Отличие: опора на обе ноги.

4.9. Поднимание мяча ногами

4.9. Поднимание мяча ногами

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Мяч зажат  между стопами. Выпрямляя ноги в коленных суставах, поднять мяч вертикально вверх. Вернуться в исходное положение.
Упражнение повторить 6-8 раз.

4.2. Перекаты в стороны

4.2. Перекаты в стороны

Исходное положение - нейтральная позиция. Перекатывать фитбол в стороны прижатыми друг к другу ногами.

4.4. Вращение руками поднятого мяча

4.4. Вращение руками поднятого мяча

Исходное положение то же. Удерживая мяч в вытянутых вверх руках, медленно вращать его вправо-влево. Упражнение повторить 8-10 раз.

4.6. Односторонняя поддержка

4.6. Односторонняя поддержка

Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, стопы на фитболе. Приподнять таз с опорой на одну ногу. Упражнение повторить 6-8 раз.

4.8. Сдавливание мяча ногами

4.8. Сдавливание мяча ногами

Исходное положение - лежа на спине, мяч зажат между коленями. На вдохе сжать мяч ногами, на выдохе – расслабиться. Упражнение повторить 6-8 раз.