Товар добавлен в корзину
Перейти в коризину

Закажите звонок

Выбрать дату в календаре
пользовательского соглашения

Напишите нам

пользовательского соглашения

Заказ каталога

с 31.03.2020 наш интернет-магазин прекращает отгрузки на неопределенный срок, до снятия ограничений по доставке или прекращения карантина.

Мы продолжаем принимать заказы через корзину интернет-магазина и по телефонам 8 (800) 555-17-60, 8 (495) 540-47-11. Все заказы будут обработаны и отправлены при первой же возможности.

С наилучшими пожеланиями, Администрация магазина.

Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче


Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче

Корригирующие упражнения с фитболом
Упражнения с фитболом в положении лежа
Упражнения с фитболом для стоп
Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче

Упражнения с фитболом на растяжение и релаксацию мышц

 

2.1. Нейтральная позиция на мяче

2.1. Нейтральная позиция на мяче

Исходное положение голеностопные, коленные, тазобедренные суставы согнуты под углом 90°; позвоночник выпрямлен; руки опущены, ладони касаются боковых поверхностей мяча (варианты: руки на поясе или опущены на бедра).

2.3. Подпрыгивание на мяче

2.3. Подпрыгивание на мяче

Исходное положение нейтральная позиция. Руки опущены, ладони прижаты к мячу. Отталкиваясь ногами, совершать упругие прыжки вверх вместе с мячом.

2.5. Наклоны таза назад

2.5. Наклоны таза назад

Исходное положение нейтральная позиция. Медленно перекатываясь на мяче назад, выгнуть поясничный отдел позвоночника – вернуться в нейтральную позицию. Упражнение повторить 6-8 раз.

2.7. Круговые или 8-образные вращения таза

2.7. Круговые или 8-образные вращения таза

Исходное положение нейтральная позиция. Круговые или 8-образные вращения таза в положении сидя на мяче, сохраняя прямое положение туловища. Упражнение повторить 6-8 раз в каждую сторону.

2.9. Вращение плеч

2.9. Вращение плеч

Исходное положение нейтральная позиция. Симметричное вращение плеч вперед, затем назад. Упражнение повторить 10-12 раз.

2.11. Сдавливание мяча

2.11. Сдавливание мяча

Исходное положение сидя на мяче. Другой мяч прижать обеими руками к груди на выдохе. Упражнение повторить 6-8 раз.

2.13. Махи руками

2.13. Махи руками

Исходное положение нейтральная позиция. Чередовать махи руками вверх-вниз. При выполнении движения сохранять прямое положение спины.

2.15. Одновременное поднимание руки и ноги с одной стороны

2.15. Одновременное поднимание руки и ноги с одной стороны

Исходное положение нейтральная позиция. Сохраняя равновесие, поднять левую руку и левую ногу. Вернуться в исходное положение То же повторить для другой пары конечностей.

2.17. Повороты туловища

2.17. Повороты туловища

Исходное положение нейтральная позиция. Медленно перекатываясь на мяче назад, выгнуть поясничный отдел позвоночника – вернуться в нейтральную позицию. Упражнение повторить 6-8 раз.

2.19. Повороты с вытяжением

2.19. Повороты с вытяжением

Исходное положение нейтральная позиция. Поднять другой мяч из нижнего левого положения в правое верхнее и наоборот. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

2.21. Наклоны вперед

2.21. Наклоны вперед

Исходное положение то же. Перекатываясь на мяче, наклонить туловище, потянуться к стопам.

2.23. Наклоны по диагонали

2.23. Наклоны по диагонали

Исходное положение нейтральная позиция. Отклонить туловище назад и в сторону (по диагонали). С помощью поднятых рук поддерживать равновесие. Упражнение повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

2.2. Изометрические упражнения для мышц шеи

2.2. Изометрические упражнения для мышц шеи

А. «Флексия»
Мяч, удерживаемый обеими руками прижать ко лбу. Надавливать на мяч головой, сохраняя нейтральное положение шеи. Упражнение повторить по 5-6 раз.
Б. «Экстензия»
Мяч прижать к затылку. Надавливать головой на мяч, сохраняя нейтральное положение шеи. Упражнение повторить по 5-6 раз.
В. «Латеральная флексия»
Исходное положение то же. Мяч прижать к виску. Надавливать головой на мяч, сохраняя нейтральное положение шеи. Упражнение повторить 5-6 раз.
Г. «Ротация»
Мячом оказывать сопротивление вращению головы, сохраняя нейтральное положение шеи. Упражнение повторить 5-6 раз.

2.4. Наклоны таза вперед

2.4. Наклоны таза вперед

Исходное положение нейтральная позиция. Медленно перекатываясь на мяче вперед, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вернуться в нейтральную позицию. Повторить 6-8 раз.

2.6. Боковые наклоны таза

2.6. Боковые наклоны таза

Исходное положение нейтральная позиция. Перекатываться на мяче в стороны, возвращаясь в нейтральную позицию. Упражнение повторить 6-8 раз.

2.8. Подпрыгивание с подниманием надплечий

2.8. Подпрыгивание с подниманием надплечий

Исходное положение нейтральная позиция. Подскоки на мяче с одновременным поднимаем надплечий.

2.10. Вращение рук

2.10. Вращение рук

Исходное положение нейтральная позиция. Развести руки в стороны. Вращательные движения рук вперед, затем назад. Упражнение повторить 10-12 раз.

2.12. Поднимание рук

2.12. Поднимание рук

А. Исходное положение нейтральная позиция. Через стороны поднять руки вверх, потянуться – вдох, опустить – выдох. Упражнение повторить 6-8 раз.
Б. То же упражнение с одновременным подпрыгиванием на мяче.

2.14. Одновременное поднимание руки и ноги с разных сторон

2.14. Одновременное поднимание руки и ноги с разных сторон

Исходное положение нейтральная позиция. Сохраняя равновесие, поднять левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение То же повторить для другой пары конечностей.

2.16. «Маршировка»

2.16. «Маршировка»

Исходное положение нейтральная позиция. Имитация ходьбы сидя на мяче.

2.18. Повороты туловища с мячом

2.18. Повороты туловища с мячом

Исходное положение нейтральная позиция. Поднять в руках другой мяч до горизонтального уровня. Чередовать медленные повороты туловища влево и вправо. Упражнение повторить 3-4 раза в каждую сторону.

2.20. Мяч над головой

2.20. Мяч над головой

Исходное положение нейтральная позиция. Подскоки на мяче с одновременным поднимаем надплечий.

2.22. Наклоны назад

2.22. Наклоны назад

А. Исходное положение - нейтральная позиция, руки на поясе. Отклонить туловище назад, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
Б. Исходное положение. нейтральная позиция. Поднять руки перед собой до горизонтального уровня, отклонить туловище назад. В этом положении выполнять скрестные движения руками.

2.24. Наклон назад с перекатом на спину

2.24. Наклон назад с перекатом на спину

Исходное положение нейтральная позиция (руки на бедрах или на мяче). Медленно отклонять туловище назад до горизонтального уровня с перекатом на спину. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-6 раз.