Товар добавлен в корзину
Перейти в коризину

Закажите звонок

Выбрать дату в календаре
пользовательского соглашения

Напишите нам

пользовательского соглашения

Заказ каталога

Упражнения на фитболе для беременных, программа занятий на фитболе


Упражнения с фитболом на растяжение и релаксацию мышц

Корригирующие упражнения с фитболом
Упражнения с фитболом в положении лежа
Упражнения с фитболом для стоп
Упражнения с фитболом в положении сидя на мяче
Упражнения с фитболом на растяжение и релаксацию мышц

 

1.1. Растяжение боковых мышц шеи

1.1. Растяжение боковых мышц шеи

Начиная занятия на фитболе убедитесь, что рядом есть свободное место и нет острых углов. Исходное положение - сидя на фитболе или физиороле. Руки опущены, ладони прижаты к мячу. Попеременные медленные наклоны головы вправо и влево на выдохе. Упражнение повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

1.3. Растяжение мышцы, поднимающей лопатку

1.3. Растяжение мышцы, поднимающей лопатку

Исходное положение то же. Наклонить голову вперед и в сторону. Руку со стороны наклона опустить на затылок, создавая легкое отягощение и растягивая мышцы на выдохе. Упражнение повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

1.5. Растяжение икроножной мышцы

1.5. Растяжение икроножной мышцы

Исходное положение то же. Одну ногу сильнее согнуть в коленном суставе, приблизив пятку к мячу. Перекатываясь на мяче, растягивать заднюю поверхность голени. Упражнение повторить по 10-12 раз.

1.7. Растяжение сгибателей бедра

1.7. Растяжение сгибателей бедра

А. Исходное положение - сидя на мяче в положении полушпагата. Перекатываясь на мяче вперед-назад, растягивать переднюю поверхность выпрямленной ноги.
Б.Исходное положение полушпагата. Лечь грудью на мяч, руками сделать упор на пол. Растягивать переднюю поверхность выпрямленной ноги за счет перекатывания на мяче вперед.

1.9. Одностороннее растяжение приводящих мышц бедра

1.9. Одностороннее растяжение приводящих мышц бедра

Исходное положение стоя на колене, другая нога на мяче, руки на поясе. Выполнять пружинящие приседания.

1.11. Боковое растяжение

1.11. Боковое растяжение

А. Исходное положение лежа боком на мяче. Опорная нога согнута в коленном суставе, рука касается пола. Со стороны растяжения нога выпрямлена, касается носком пола; рука вытянута над головой. Продольное вытяжение боковой поверхности туловища.
Б. Исходное положение то же. Отличие: нога, находящаяся в нижнем положении – выпрямлена, другая – согнута в коленном и тазобедренном суставах, касается носком пола.

1.13. Общее вытяжение

1.13. Общее вытяжение

Исходное положение лежа спиной на мяче прогнувшись. Руки и ноги выпрямлены, касаются пола. Опираясь на стопы, тянуться за руками.

1.15. Растяжение мышц спины и верхних конечностей

1.15. Растяжение мышц спины и верхних конечностей

Исходное положение сидя на пятках, руки на мяче. Отодвигая руками мяч, наклониться вперед, потянуться. Упражнения на фитболе рекомендуется выполнять регулярно. Фитбол для беременных также полезен, перед занятием проконсультируйтесь с врачом.

1.2. Растяжение мышц-ротаторов шеи

1.2. Растяжение мышц-ротаторов шеи

А. Исходное положение то же. Медленные повороты головы вправо и влево на выдохе. Упражнение повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
Б. Упражнение аналогично предыдущему. Отличие: руки на поясе.

1.4. Растяжение тыльной поверхности стопы

1.4. Растяжение тыльной поверхности стопы

Исходное положение то же (руки можно перевести на пояс). Одна нога поставлена на носок. Перекатываясь на мяче вперед-назад, растягивать тыл стопы. Упражнение повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

1.6. Растяжение мышц сгибателей коленного сустава

1.6. Растяжение мышц сгибателей коленного сустава

Исходное положение то же. Одна нога в нейтральном положении. Другая – выпрямлена с упором на пятку. Перекатываясь на мяче вперед-назад, растягивать заднюю поверхность выпрямленной ноги.

1.8. Растяжение четырехглавой мышцы бедра

1.8. Растяжение четырехглавой мышцы бедра

Исходное положение лежа спиной на мяче. Ноги в нейтральном положении, стопы прижаты к полу, руки на поясе. Совершать продольное перекатывание по мячу, усиливая сгибание в коленных суставах.

1.10. Двустороннее растяжение приводящих мышц бедра

1.10. Двустороннее растяжение приводящих мышц бедра

Исходное положение сидя верхом на мяче, ноги согнуты в коленных суставах, руки на поясе. Сохраняя равновесие, выполнять покачивания в стороны.

1.12. Растяжение мышц плечевого пояса

1.12. Растяжение мышц плечевого пояса

Исходное положение лежа спиной на мяче, ноги в нейтральном положении, руки опущены на живот. Поочередно отводить каждую руку вверх и в сторону, тянуться за ней.

1.14. Растяжение выпрямителя туловища

1.14. Растяжение выпрямителя туловища

Исходное положение лежа животом на мяче. Руки и ноги согнуты, кисти и стопы касаются пола; голова опущена. Продольное перекатывание по мячу, с переносом опоры на кисти или стопы.